美味营养的减脂水果推荐！经常吃这些水果不容易发胖。很多时候大家都比较喜欢减脂，健康以及有助于身体健康的食物，提升身体的免疫能力和整体的健康程度。一定程度上大家可以搭配不同的蔬菜，水果，以及大量健康的食谱搭配，让自身充满活力。健康绿色的食物培养和烹饪搭配方式，可以很好的帮助大家解决日常食物的需求，让身体更加容易出现饱腹感。通过食物减肥的人们可以很好的选择各种类型的蔬菜和水果。每天大家还可以购买大量的健康安全的，热量比较多的食物，让自身可以吸收更多维生素。减肥的人们天天可以食用大量苹果。橘子，还有西柚等食物，提升维生素C的摄取。下面大家一起来看看更多专业的知识吧。
不少人认为水果甜，果糖多，减肥阶段万万不能吃水果。
但其实，有不少热量低、营养价值高、可在减肥阶段食用的水果，能在减肥阶段给我们解解对“甜味”的渴望。
为了便于理解水果热量（卡路里）多少，后面我们会以米饭做类比。
1碗米饭，约232大卡；
1快餐饭盒米饭，约324大卡。
NO.1 红西柚
1个红西柚（约520克，可食用部分380克），约125大卡，相当于半碗米饭。
这个热量并不多。而且红西柚还提供了丰富的维生素C与维生素A。其中，半个红西柚可以提供每日推荐摄入维生素C的65%，维生素A的28%。
最关键的是红西柚升糖指数GI值低。意思是红西柚释放糖进入血液的速度慢，不会让胰岛素水平快速升高。（胰岛素能够促进脂肪合成。）换言之，食用低GI的食物会有帮助减少体内脂肪存储的效果。
NO.2 苹果
1个中等大小的苹果（约210克，可食用部分160克），约85大卡，相当于1/3碗米饭多一点。
苹果是一种热量低、纤维含量高的水果。在一项研究中，研究人员连续10周每天向女性发放热量值相同的3种食物，分别是3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干。
结果发现苹果组减掉了2磅(0.91公斤) ，梨组减掉了1.6磅(0.84公斤) ，而燕麦组的体重没有变化。
所以，有些时候，我们不能光看卡路里高不高，还得考虑里面的成分。
NO.3 猕猴桃
1个中等大小的猕猴桃（约150克，可食用部分125克），约76大卡，相当于1/3碗米饭。
猕猴桃升糖指数GI值低，同时含有不少营养物质，例如维生素C，维生素E，叶酸等。
在一项研究中，41名糖尿病前期患者连续12周，每天吃2个金猕猴桃，发现血压下降，腰围减少了1.2英寸(3.1厘米)。
另一份小型研究发现猕猴桃还有助眠效果。连续4周睡前1小时吃1-2个猕猴桃的人，入睡速度要比什么都不吃的人快42%，维持中途不醒来的能力提高5% ，总睡眠时间增加了13%。
NO.4 蓝莓、草莓等浆果（王者）
浆果是减肥水果中的王者。它以低热量、高营养为特点。
例如，半杯(约74克)的蓝莓只含42大卡，却可以提供推荐每日摄入量维生素C的12% 与维生素K的18% 。
NO.5 西瓜
西瓜是夏天解暑必备产品。很多人会觉得西瓜甜，所以热量也高。
但事实恰恰相反：
1块西瓜（约250克，可食用部分140克），约43大卡，相当于1/5碗米饭；
1个中等大小的西瓜（约3000克，6斤重；可食用部分1680克，3.36斤），约521大卡，才相当于2.3碗米饭。
当然，西瓜纤维含量高，也能帮我们补充一些营养物质，如钾、维生素C等。
不过，由于西瓜的升糖指数GI值高，吃西瓜要适量，别一下子吃光3斤多的西瓜。
